减轻:加快步伐! 2018-10-25 04:01:02

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讨厌运动

准备放弃你的新年决心了吗

或者你甚至开始都有麻烦

如果运动和你混合像油和水,加入俱乐部

并且有一些统计数据显示,“尽管已经证明有健康益处,但是有十分之七的美国成年人没有经常锻炼”,这是一个非常大的俱乐部

我知道

我是认证会员

尽管我减掉了212磅,但我不得不承认,运动在减肥方面几乎可以忽略不计

一方面,它证明即使你不能运动也可以减肥

另一方面,运动对于减肥不仅仅是非常重要

益处包括心血管耐力,肌肉力量和灵活性

当你在有氧运动中锻炼时,更多的血液会通过你的静脉抽出,从而增加它们的体积

这有助于防止脂肪堵塞动脉和血栓形成,降低血压,增加好胆固醇,降低总体胆固醇

如果这还不够,其他好处包括缓解压力,降低一些慢性病,包括糖尿病和骨质疏松症的风险

哇!我需要帮我一些!如果你认为要获得一些这些好处,你需要每天锻炼3小时,那你就错了

外科医生建议在一周中的大部分时间里,在一周的大多数日子里累积至少30分钟的适度体育锻炼 - 足以让你的出汗和提高心率

每周五天步行30分钟可以显着改善您的健康状况

这些可以分为三个10分钟的步行,遛狗,走楼梯,或者提前一两站下车

定期有氧运动会给你最大的呼吸和心肺功能,但任何身体活动都是好的

如果你的主要兴趣是减肥,那么每天做有氧运动,进行几天的力量训练,像魔法一样

无论你选择什么,记住:你越喜欢它,你就越有可能坚持下去

如果你通过比现在每天多消耗200卡路里来增加你的活动,而不改变你生活中的任何其他东西,你将在一年内减掉20磅

这是简单的数学:3,500卡路里= 1磅脂肪

另一方面,如果你能够减少每天200卡路里的摄入量,你会看到同样的好处

想象一下,如果你要结合力量,减少一点并提高你的活动水平会发生什么!只是为了好玩,这里有一些非传统的活动,燃烧卡路里相当于低冲击力的健美操:•园艺•帆船•狩猎•墙纸•浮潜•与孩子一起玩 - 或其他人的体重155磅的个体会燃烧每小时352卡路里执行上述任何一项

如果没有人对你感兴趣,同一个人做60分钟的重房清洁会燃烧317卡路里

喔喔!你也可以燃烧这些卡路里并拥有干净的房子!无论你选择什么,享受它......终身!消息来源:www.mayoclinic.com