'失眠是我的校园欺负' 2017-04-07 15:04:06

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失眠是我的校园欺负如果睡眠是我忙碌工作的休息时间,失眠是操场上的黑手党,漫步到我的营业场所,要求宝贵的睡眠时间,就像是一些笨蛋改变,我可以饶恕但是对于为了我的幸福和我的病人的安全,我无法进一步屈服于这种夜间的压迫你也不应该失眠的临床状况,更好地称为失眠(缺乏/失眠 - 睡眠),发生当满足以下所有三个标准时:听起来对吗

你并不孤单几年前在睡眠中发表的一项临床研究发现,69%的参与成人初级保健患者报告有间歇性或慢性失眠症这种高失眠率随着年龄的增长而增加,随着离婚和失业等重大生活动荡而恶化,并且与一个人的家族史有关(感谢,妈妈)总而言之,失眠会影响我们生活中的某些人,即使不是我们大多数人,也就是说,我会从任何进一步的自我怜悯的抱怨中拯救你几个宝贵的读者关于我个人失眠的经历,而是为您提供一系列经过验证的行为疗法,以应对这一令人烦恼的敌人睡眠卫生101睡眠卫生是一种实践,涉及各种积极措施,有助于促进高质量的睡眠和减少失眠的发生率在Edward Stepanski和James Wyatt对睡眠卫生的优秀评论中,他们总结了无数的工具,这些工具被纳入这个beh虽然他们的文章中列出的许多想法已经被证明可以减少受影响个体的失眠,但并非所有想法都是完全可行的让我们一起完成其中的一些建议并找出最容易实现我们日常生活的计划#1:减少卧室内的不良刺激(关闭收音机/电视,减少渗透灯)评论:这不仅实用,而且相对容易完成覆盖那些恼人的闪光电子灯将卧室电视移动到另一个房间使用耳塞和/或睡眠面膜让你的打鼾爱好者在他或她身边睡觉一定要好好地避免睡眠不利论点计划#2:尽量不要强迫自己睡觉评论:这说起来容易做起来难,但它作品而不是数羊或添加数字(我已经使用了两种策略都无济于事),起床并在沙发上阅读一本小说,直到你的眼睑变重为止

卧室是为了防止你的思维在你的床和失眠的经历之间产生持久的负面关联计划#3:保持定期的睡眠时间表,减少小睡和睡眠,只要有必要感觉休息评论:如果你有任何组合工作,家庭,朋友,宠物或爱好,这几乎是不可能实现的

然而,白天小睡已被证明会降低后续睡眠的质量,应该尽可能避免,特别是当有足够的时间睡觉时晚上很容易获得计划#4:减少酒精摄入量,特别是在下午晚些时候或晚上评论:与普遍看法相反,有强有力的证据证明,在漫长的工作日结束时,一些无辜的夜宵不仅可以破坏失眠者的后续行动睡眠的夜晚,但也减少了他们自然睡眠模式的最恢复阶段虽然没有那么强烈的证据,睡眠模式的类似负面变化是与香烟和重度咖啡因使用相关联减少这些习惯非常难以实现,但可以提供持久的积极健康效果,包括但不限于改善睡眠卫生计划#5:在睡前解决烦恼评论:作为A型 - 中度 - 焦虑 - 边缘 - 神经质 - 阶段 - 担心,这一点建议就像告诉我应该睁着眼睛睡觉一样无用然而在晚上以清醒的头脑进入卧室已被建议减少睡眠问题和提高失眠症患者的睡眠质量减少压力的活动,如日常锻炼,冥想和定期访问治疗师,可以证明与任何药物治疗睡眠辅助治疗失眠一样有效 Take-Home Point:类似于青春期痞子对牛奶钱的永不满足的需求,失眠将永远存在以恐吓无辜的受害者放弃他们宝贵的睡眠时间而且作为一个秘密的变化口袋或旋涡有利的新发型将阻碍校园欺凌做最坏的,练习合理的睡眠卫生可以防止失眠过一个晚上更多作者:Brian Secemsky,医学博士,请点击这里关于睡眠的更多信息,请点击这里