瑜伽如何帮助您入睡 2017-06-01 15:32:01

$888.88
所属分类 :基金

根据美国疾病控制和预防中心(CDC)和国家睡眠基金会的数据,数百万美国人患有睡眠问题

据报道,睡眠剥夺会影响三分之二的美国成年人,并被认为是一个重要的公共卫生问题

睡眠专家建议成年人每晚睡7到9个小时,以获得良好的健康状况和最佳表现,但大多数成年人的睡眠时间要少得多

毫无疑问,这个问题的流行程度来自于我们的不间断社会,数百万人在这里交换了优质的睡眠时间以获得更多的工作时间

压力,焦虑和抑郁也是睡眠问题的重要原因,例如失眠,睡眠呼吸暂停,不安腿综合征和发作性睡病

慢性睡眠剥夺会增加严重健康问题的风险,包括心脏病,中风和乳腺癌

研究报告说,瑜伽练习有助于缓解睡眠问题

如果想要一种自然,无毒的方式来促进安宁的睡眠,可以尝试瑜伽来实现甜蜜的梦

瑜伽可以帮助减轻慢性失眠一项发表在应用心理生理学和生物反馈的研究发现瑜伽有助于缓解慢性失眠

波士顿哈佛医学院的研究人员在一次训练课程中教授20位研究参与者瑜伽呼吸,冥想和口头禅(神圣的声音背诵)

参与者在睡前自己进行瑜伽治疗,并进行短暂的面对面和电话跟进,为期八周

受试者在治疗前维持睡眠 - 觉醒日记两周,在治疗期间维持八周

通过睡眠 - 觉醒日记条目评估参与者的睡眠效率,总睡眠时间,总唤醒时间,睡眠开始潜伏期,睡眠发作后的唤醒时间,觉醒次数和睡眠质量测量

研究人员发现,与治疗前相比,治疗结束时参与者的睡眠效率,总睡眠时间,总醒来时间,睡眠开始潜伏期和睡眠后醒来时间显着改善

“瑜伽是一种有效的治疗方法,因为它可以解决失眠的身体和心理问题,”研究作者,哈佛医学院医学助理教授,布里格姆妇女医院副神经科学家Sat Bir Khalsa博士在一份声明中说

瑜伽有助于缓解睡眠问题2012年发表在更年期杂志上的随机研究发现,瑜伽有助于缓解绝经后妇女的睡眠问题和更年期症状

所有参与者均未接受激素治疗,并被诊断为失眠

巴西研究人员将44名更年期失眠妇女分配到瑜伽,物理治疗延伸或四个月不治疗

从参与者那里获得了评估失眠,更年期症状,焦虑和抑郁症状,压力和生活质量的调查问卷

瑜伽和理疗小组每周参加两次会议

瑜伽课程包括瑜伽伸展和西藏瑜伽呼吸

研究人员发现,与对照组相比,瑜伽参与者显着降低了失眠严重程度和更年期症状,改善了生活质量和抗压力

此外,瑜伽组的睡眠问题明显少于物理治疗组

“这项研究表明,特定的瑜伽序列可能有效减少绝经后失眠症患者的失眠和更年期症状以及提高生活质量,”研究作者总结道

有关Elaine Gavalas的更多信息,请单击此处

有关瑜伽的更多信息,请单击此处

要了解有关瑜伽睡眠问题的更多信息,请从Elaine Gavalas的书“The Yoga Minibook for Stress Relief”中下载免费样本

您可以在这里购买Elaine Gavalas的书籍

Elaine Gavalas是一名运动生理学家,瑜伽治疗师,体重管理专家,营养师和健康食谱开发人员

关注Elaine Gavalas Twitter:http://twitter.com/ElaineGavalas Facebook:http://facebook.com/elaine.gavalas博客:http://elainegavalas.com/blog.htm网站:http://elainegavalas.com