奥运会如何与您的睡眠相关(以及如何应对) 2017-01-02 10:21:08

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奥运热潮即将降临2012年开幕式将开启17天,共有3,147项赛事和304枚金牌唯一的故障

时间安排事件早在美国东部时间凌晨4点(即太平洋时间凌晨1点)开始,预计至少部分奥运会的2亿美国人会发现自己面临严重睡眠问题的风险

东海岸的人将会是设置警报以提前唤醒他们最喜欢的运动(特别是9到5人,这可能是唯一一次观看奥运会),而西海岸的那些将燃烧午夜的油“我们想要支持我们的奥林匹克运动员我们希望在凌晨5点到达那里观看,“乔治亚州立大学副教授兼美国睡眠医学学会发言人Michael Decker博士说

”但不像过去早上5点起床的奥运会运动员

并且锻炼,我们不是“而且不可避免的结果将是睡眠损失,这会影响白天的表现,从长远来看,我们的健康会以非常深刻的方式在睡觉时,我们循环经历五个阶段,第一阶段是叫第一阶段通过四个,REM睡眠是第五个也是最后一个阶段,Michael J Breus,博士,HuffPost博主和“睡眠医生的饮食计划”的作者解释每个周期大约需要90分钟,普通人应该通过其中的大约五个在整个夜晚(这相当于七个半小时)但每个阶段的目的和意义在整个夜晚都会发生变化 - 而在我们的睡眠过程开始时,身体恢复性的早期阶段会更频繁地发生,精神上恢复性REM睡眠在后期循环中更常发生并且错过了REM睡眠后,例如,休息四小时可能意味着当你身体运作时,你的认知表现正在付出代价,让你更健忘最后,效率降低除此之外,感觉疲倦会导致第二天的饮食选择不佳

随着时间的推移,你可能会养成远远超过奥运会的不良睡眠习惯 - 而且休息时间太少可以最终导致记忆,情绪,体重,心血管健康和免疫功能方面的问题,仅举几例最佳解决方案,据所有与HuffPost谈论此专题的专家称,技术“它被称为TiVo”,布鲁斯开玩笑“使用它”密苏里州圣路易斯克莱顿睡眠研究所的创始人兼首席执行官,澳大利亚国家睡眠基金会的董事会成员,医学博士Joe Ojile同意录音或DVRing是你最好的选择“如果活动在凌晨4点开始你能不能在6点真正看到它

“但对于铁杆粉丝来说,只有活着的人才能做到这一点,有几种方法可以让他们充分享受和忠诚的粉丝

一个短期的解决方案就是从你真正想要的几天开始在一个奇怪的时刻,然后提前储存shuteye“如果可以的话,我们想积累至少三个晚上的睡眠,”德克尔说:“如果我们能在活动开始前的晚上睡八个小时然后一两个晚上的睡眠不会产生很大的影响“如果你早起,试着抓住一些明亮的光线,几分钟就能向你的大脑发出信号,告诉它是时候醒来了 - 一台光疗机或老式的阳光可以解决这个问题

如果你正在深夜观看一个活动,请记住,你的大脑不会立即从明亮的60英寸电视上的激动人心的游戏中切换开关睡着了--Ojile建议安排时间在短暂的午睡 - 30分钟到1小时的上衣之间放松,他说,如果你最终还是要改变你的睡眠时间表以适应奥运会,结果可能是社交时差的情况,那么也不会太接近就寝时间 - 这也有助于提高你一天的总睡眠时间

你的内部时钟没有实际移动一点 - 或者,在这种情况下,Breus称之为“奥林匹克时差”“我们正在做的是重新同步我们的circadean节奏你正在教你的大脑在格林威治中心时间,但我们身体的其余部分必须在美国的东部标准时间生存下来,“德克尔说:”当我们不习惯的时候早上起床时,会遇到跨越不同时区的相同影响

“重新调整时钟的最佳方法是练习一些基本的睡眠卫生 - 如果你通过熬夜推动你的时钟前进,早上第一件事就是把自己暴露在明亮的光线下如果你做了相反的事情并推动你的时光倒流,在下午晚些时候寻找那个灯,Ojile说在奥运会后的几天里定期醒来并坚持下去,避免在下午晚些时候喝咖啡因并确保你的卧室凉爽和黑暗,Decker补充说你的睡眠时间表有时可以引发失眠,导致你在你应该醒来之前醒来 - 睡眠面罩和耳塞可以帮助重新训练大脑最终,Breus解释说,它应该让你的身体在相同的时间内重新调整奥运会就像你实际去过伦敦一样 - 每个时区大约一天,或者一小时,差异但是无论你做什么,都不要因为加载咖啡因来应对,这只能掩盖问题,导致一大堆长期健康是起诉“你不能欺骗大自然,”他说