烹饪睡眠友好的饮食 2017-05-06 13:04:11

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可以选择合适的食物来帮助你睡得更好吗

这篇来自“美国新闻与世界报道”的文章为可以促进睡眠的食物提供了一些很好的建议我们现在谈论很多关于睡眠和体重之间的关系 - 强大的睡眠程序如何帮助控制体重问题,以及睡眠剥夺如何导致肥胖和体重相关的健康问题,如糖尿病睡眠不足会严重影响健康饮食,导致在错误的时间吃错食物,并且难以减肥或保持体重我们知道睡眠会对我们的饮食方式产生很大的影响但是我们吃的方式 - 或者更确切地说,我们吃的东西 - 会影响我们的睡眠吗

我们可能没有谈论的一件事是如何选择合适的食物可以帮助加强睡眠富含维生素和矿物质的食物是健康饮食的基本组成部分,促进健康的细胞功能,帮助调节体重,并提供我们所需的能量

度过忙碌的日子许多对我们的身体和腰围最健康的食物也是可以帮助我们更好地睡眠的食物这里有一些关于创造睡眠友好饮食的建议这些健康,富含矿物质的食物:镁是一种能够缓解神经和肌肉,促进健康循环的矿物质镁的缺乏与多种睡眠障碍有关,包括失眠和不安腿综合症镁含量高的食物是钾的最有助于睡眠的食物之一

身体中的关键矿物质,有助于放松肌肉和神经,以及促进健康的血液循环和消化研究表明了一种可能性钾和慢波睡眠之间的遗传联系:威斯康星大学的一项研究发现,果蝇中负责调节钾流的基因也是允许慢波睡眠慢波睡眠的基因,也称为三角洲睡眠,是我们睡眠周期的最深阶段,也是我们获得最大恢复性睡眠的时间钙是一种矿物质,在褪黑激素的产生中发挥直接作用,褪黑激素是一种有助于维持身体健康的“睡眠激素”

24小时睡眠 - 觉醒周期褪黑激素水平在夜间自然升高,有助于促进睡眠,并在白天被抑制,让我们保持警觉和清醒钙,如镁和钾,也是身体中的天然松弛剂

褪黑激素的主题:含有褪黑激素的食物非常少,因此可以为身体提供这种重要激素的天然来源

褪黑激素补充剂很容易获得,但在身体中的作用方式不同天然产生或衍生的褪黑激素是食物中褪黑激素的极少数来源之一吗

樱桃一项研究发现,早上和晚上喝酸樱桃汁两周的成年人报告失眠显着减少新鲜和干樱桃,以及樱桃汁,是褪黑素的强效天然来源服用维生素这是一个很好的计划尝试尽可能多地从全食物中获取营养 - 以这种方式构建你的饮食自然会让你吃得好但是维生素和矿物质补充剂在帮助维持你的健康和睡眠方面起着重要作用这些是睡眠的最佳补充剂:维生素B B谱中有几种可以增加睡眠的补充剂维生素B3(也称为烟酸)已被证明能促进REM睡眠维生素B6有助于身体产生血清素,这被称为“镇静激素”钙和镁除了创造富含钙和镁的食物的饮食外,这些矿物质也可以有效地补充形式

2:1的比例(钙:镁)可以帮助身体为睡眠做准备,并且还可以防止这些与睡眠障碍有关的重要矿物质的缺乏维生素D这种补充剂近年来取得了大量的新闻,讨论很多维生素D的缺乏如何导致抑郁,体重问题和睡眠困难最近这项针对慢性疼痛和维生素D缺乏的退伍军人的研究发现,维生素D补充剂可以减轻疼痛,改善睡眠和改善睡眠状态

退伍军人的幸福感 没有一个可以消除睡眠问题的神奇子弹 - 也就是说,改用仅限香蕉的饮食不仅不实用,也不会让你的睡眠问题消失

创造和保持强大的睡眠习惯不仅仅是你吃的东西 - 但吃得好可以肯定帮助甜梦,迈克尔J布鲁斯,博士睡眠医生™wwwthesleepdoctorcom睡眠医生的饮食计划:通过更好的睡眠减肥更多由Michael J Breus博士,点击这里有关睡眠的更多信息,请单击此处有关饮食和营养的更多信息,请单击此处