如何让孩子的睡眠回到学校的轨道上 2017-03-01 01:38:08

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经过一个充满营地,游乐园之旅和游泳课程的夏季之后,回到上午6点的早晨例行程序是一种粗鲁的觉醒 - 字面意思

波士顿儿童医院儿科睡眠障碍中心副主任医师丹尼斯罗森博士告诉赫芬顿邮报说:“很多孩子在夏季都没有按规定时间安排工作

”他们解释说,特别是青少年时,那些后来的夏季睡觉时间导致学龄儿童醒来的时间过长了

但是,直到中午睡觉只会导致9月卷起时出现问题

罗森说:“早些时候醒来变得相当困难,几乎类似于时差

”他说,不仅感觉很糟糕,而且因为睡眠在处理和巩固记忆方面起着重要作用,这种季节性的时差版本可以在教室内也有效果

与成年人不同,每晚需要大约七到九个小时的睡眠时间,不同年龄的孩子需要大范围的睡眠量达到最佳状态

学龄前儿童通常需要根据美国国家睡眠基金会的数据,每晚大约11到13个小时的睡眠时间,12岁以下的孩子每晚需要10到11个小时的睡眠,而青少年需要大约8.5到9.25个小时

但HuffPost Education在5月报道,美国大多数学校的钟声响起,而且20%的儿童和青少年必须在7:45或之前报告第一期,因此很难及早打到干草推荐的传情动漫

这是一些睡眠倡导者一直在推动以后的学校开学时间的部分原因,这一举措不仅可以让儿童和青少年获得更多 - 更好 - 的睡眠,还可以帮助学习,提高记忆力和改善等级和整体表现

那么你怎么能帮助你的孩子及时回到学校去睡觉呢

许多我们最喜欢的睡眠规则仍然适用:让您孩子的卧室成为一个宁静的睡眠环境

把任何电子设备带出卧室,保持凉爽,黑暗和安静

但专家建议也有一些针对夏季的方法

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