什么是上床睡觉的理想时间? 2017-04-03 06:28:04

$888.88
所属分类 :基金

这个问题最初出现在Quora上

作者:软件开发人员Jason Thibodeau科学极客对昼夜节律的研究表明,晚上10点到早上6点睡觉将获得最大回报

这不仅考虑到身体似乎是最适合睡眠的时候,而且当身体准备好在白天进行其他活动时

例如,看起来我们在上午10点左右最警觉

有人建议这次是完成当天最具挑战性的任务的理想选择

傍晚似乎是体育锻炼的理想选择

清醒和休息,并按计划,可以帮助您全天利用您的高点和低点

对夜班工作对健康影响的研究表明存在各种不利因素,包括发生慢性健康问题的风险较高

一项着名的2001年研究表明,由于接触光线,抑制褪黑激素的正常夜间释放,从而对雌激素释放产生影响,从事墓地转移的女性患乳腺癌的风险显着增加

http://jnci.oxfordjournals.org/c ...英国广播公司地平线剧集“你的身体时钟的秘密生活”试图回答我们在一天的什么时候应该做什么的问题,关于我们的内部“生物钟

” http://www.bbc.co.uk/programmes / ...(完整的一集可能在Youtube上找到

搜索:“BBC地平线生物钟”)早晨百灵鸟和夜猫子大多数人似乎是“早晨百灵鸟,“谁最好在晚上10点睡觉,然后在早上6点起床

然而,据估计,10-20%的人口被称为“夜猫子”,那些在当天晚些时候更加精神警觉的人

据报道,夜猫子们比早起的云雀“不太开心”,经常在凌晨醒来时皱起眉头

研究人员发现,到60岁时,大多数人都是早晨类型

只有约7%的年轻人是早晨云雀,但随着人口老龄化,这种情况发生了变化 - 在过去的岁月中,只有约7%的人口仍然是夜猫子

由于曝光似乎是我们许多生物过程的触发因素,本文建议定期清醒时间和清晨暴露在自然光下可以帮助将夜猫子“转换”成早晨的百灵鸟

造成这种差异的原因尚不清楚

http://news.discovery.com/human / ...关于延迟睡眠阶段综合症的进一步阅读:http://en.wikipedia.org/wiki/Del ...