这就是它实际上意味着获得'晚安的睡眠' 2016-12-07 14:34:06

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晚安睡个好觉不仅仅是每晚睡7到9个小时

现在,睡眠医学和其他医疗保健领域的专家已经发布了新的指标,明确说明了高质量睡眠的含义

美国国家睡眠基金会是一个非营利性倡导组织,它在最近的一份报告中首次确定了良好睡眠质量的关键指标:至少有85%的时间睡在床上;需要30分钟或更短的时间才能入睡(如果您年满65岁或以上,则需要60分钟);每晚不超过一次醒来超过五分钟(或65岁或以上,每晚两次,五分钟);并且在最初入睡后花费不到20分钟完全清醒

这些新指标基于277项同行评审睡眠研究的结果

睡眠医学专家和其他健康组织(包括美国神经病学学会,人类发展研究学会和妇女健康研究学会)的专家小组分析了这些研究,并就最终版本达成了一致意见

睡眠质量指标与2015年发布的国家睡眠基金会关于不同年龄组睡眠持续时间的建议是分开的

新指标旨在帮助人们更好地了解整体睡眠健康状况,David Cloud,首席执行官国家睡眠基金会在一封电子邮件中告诉赫芬顿邮报

“现在,人们比以往任何时候都更多地使用能够跟踪睡眠并生成大量数据的设备,而无需提供人们理解它所需的工具,”Cloud解释道

新的指标描述了优质的睡眠,Sabra Abbott,一位专注于西北纪念医院的昼夜节律和睡眠障碍的神经学家,告诉HuffPost

但并非每个人的睡眠看起来都一样,她补充说

“只是因为你无法完全达到这四条指导原则,这并不一定意味着你的睡眠质量很差,”雅培说

指标“作为初始目标是有用的

”如果你的睡眠不符合这些措施,那就是检查需要改善的原因 - 比如花太多时间在床上醒来,这会使失眠变得更糟

(如果你在半夜起床后20分钟内无法入睡,你应该起床做其他事情来帮助你放松 - 比如听音乐或者阅读

躺在床上醒着会造成不健康根据国家睡眠基金会的说法,你的床和不睡觉之间的联系

)不符合新的指标也可能是未确诊的睡眠障碍的标志,如睡眠呼吸暂停,睡眠 - 觉醒阶段障碍(你的生物钟不能运行)雅培说,平均时间或失眠,都可以治疗

获得良好睡眠的另一个重要指标是您在醒来和白天时的感受

“你有没有理由认为你可以睡得更好,或者你白天感到疲倦

”雅培问道

雅培说,对这些问题中的任何一个回答是,或者不满足新的质量睡眠指标都是危险信号,你应该与医生讨论这些问题

她说,与初级保健医生谈论你的睡眠习惯和模式与谈论饮食和运动同样重要

“[新报告]的目的不是诊断有潜在睡眠障碍的公众,而是提供信息以增强人们的能力并帮助他们衡量他们的睡眠健康状况,”Cloud补充说

该报告的另一个发现是需要更多的研究来更好地了解优质睡眠的参数 - 尤其是哪些措施与其他健康措施的良好长期结果相对应,Cloud补充说

“最终,更好地了解睡眠质量是整体解锁睡眠健康的关键,”Cloud说

此报告由HuffPost的健康和科学平台The Scope提供给您

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Sarah DiGiulio是The Huffington Post的睡眠记者

您可以通过sarah.digiuli[email protected]与她联系