喝温牛奶,洗个澡,数羊:当它没有任何帮助时该怎么办 2017-06-07 08:31:03

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想象一下你在睡觉时遇到困难也许你不能在晚上入睡或者你在半夜醒来而你却无法重新入睡也许这已经持续了几个月 - 或者可能是几年这是疲惫,令人沮丧,士气低落你发现自己在工作中犯错误,难以集中注意力于学校,或者扯到你的孩子身上,你把大部分时间归咎于你不眠之夜过了一段时间,你会发现你可以使用一些帮助你说话一些朋友,在网上搜索,并得到一些“建议”:喝温牛奶洗澡数羊没有它的帮助也许你开始服用非处方安眠药 - 也许你带他们很多如果你真的绝望,你和你的医生谈谈,并获得真正药物的处方救济!当你向亚伯拉罕·林肯的奇怪梦想和谈论啮齿动物时,跳舞的蝴蝶参观然后你会意识到即使是药片也没有真正帮助它们或者它们正在帮助,但你担心没有它们你将永远无法入睡你现在已经花了很多钱 - 药片上的现金,医生就诊的时间,可能是为了“睡觉”而感到恶心的日子 - 而你仍然不满意现在,你们中有很大一部分,这并不难想象它发生在数百万人身上事实上,大约7500万美国人(约占成年人口的三分之一)难以入睡,约有2300万美国人(10%)患有可诊断的慢性失眠症这不是一个小问题 - 从个人和公共卫生的角度来看,后果是巨大的,如果只有非药物治疗失眠,那么有效!有一个:认知行为疗法(CBT)CBT是一种治疗方法,专注于一个人的思想,感受和行为的联系方式然而,这并不是说你的睡眠问题都在脑海中CBT致力于以更具适应性和积极的思维方式和行为方式取代消极认知和行为模式

为了治疗失眠,重点是使睡眠问题长期存在的功能失调的思维和适应不良行为,例如假设睡眠不佳或使用睡眠时的灾难性后果

睡觉或做爱以外的其他任何事情的床(是的,你可以使用它 - 但在床上没有发短信,打字或电视)CBT是治疗失眠症的一个很好的选择,它被美国国立卫生研究院认定为2005年在短期内与药物一样有效,但具有持久效益的潜力听起来很棒,对吧

但是有一个问题在最后一次统计(2012年),在美国只有181名从事行为睡眠医学认证的从业者 - 也就是说,专门为失眠症提供CBT治疗的临床医生这并不是说没有其他可以提供帮助的临床医生,但是很容易看出你在印第安纳州农村地区获得这种有效专业护理的可能性很小

信不信由你,互联网可以很好地治疗失眠的基本干预措施,以及正在创建和评估各种行为和心理健康问题,并且已经在互联网干预措施附近填充网站,正如电子卫生保健领域的研究人员和科学家所称,他们并不是推动最新维生素的无数“医疗”网站无论你有什么病,你都不会与一个在理解中点头同意的头像与你的精神分裂症的母亲一起成长的特征进行交互你也不会在事实上,无数的网站上有静态的患者教育信息可能比无辜的浏览器更有害这个新的健康网站不仅仅是自助书PDF和在线上传(尽管你也可以找到这些)最好的互联网干预措施是复杂,结构化,量身定制的行为治疗计划,您可以登录并获得同样的个性化专家护理,目前全国很少有人能够接受这些系统利用互联网的所有优势 - - 图形,动画,音频,视频 - 并根据在随机临床试验中创建和经验验证的算法定制您的干预许多是完全自动化的,不需要人工支持,大大降低了成本一些支持最小的临床医生联系(可能是个性化电子邮件或电话) 这显然不是面对面的护理,但它已被证明几乎,如果不是很好,面对面处理多种问题而且,它可以在你自己的家中舒适地使用,在你自己的时间你注册你努力工作你得到的帮助这是医疗保健的未来可用的,廉价的,定制的,经证实的互联网干预措施解决我们遇到的许多问题我们可能无法接受的治疗在治疗之前我们可能无法接受治疗甚至不知道有解决方案但是,虽然我们很多人都想相信互联网可以解决我们所有的困境,但它不是灵丹妙药存在法律问题,包括隐私保护和个人信息安全;责任问题,例如与滥用或误解节目内容有关的问题;获取问题,包括正在进行的“数字鸿沟”辩论以及进一步采用宽带的必要性;干预利用问题,包括用户依从性和治疗完成良好的互联网干预可能需要数年才能发展,可能是复杂而昂贵的软件而不是每个人或所有问题,但他们无疑有可能帮助无数人如果互联网干预听起来不错,那就准备好美国和世界各地的研究人员已经开展了十多年的在线项目这些项目已经开发出用于抑郁症,焦虑症,恐慌症,恐惧症,肥胖症,酒精/尼古丁成瘾,糖尿病,哮喘,疼痛和大便失调(污染疾病 - 是的,甚至是那种)[1]美国国立卫生研究院已经投入了数百万美元[2]世界上一些最受尊敬的科学和医学期刊,如正如“美国医学会杂志”,“新英格兰医学杂志”和“普通精神病学档案”现在发表的研究表明, rk和人们正在变得更好现在有很多受尊敬的期刊致力于此类工作例如,查看开放获取在线期刊,医学互联网研究杂志它现在被认为是世界上最顶级的医学信息学期刊筛选问题,你会看到在这个领域开展的开创性工作企业开始出现,使这些计划可供雇主,保险公司使用,是的,甚至是个人但是我们正处于这种现象的曙光中有一个电话为了改变,正在敦促专家使用技术使医疗保健更容易获得和负担得起互联网干预可以做到电子卫生保健研究是我们的目前 - 由此产生的计划是我们的未来保持调整登录更好由李博士Ritterband,点击此处欲了解更多有关Frances Thorndike博士的信息,请点击此处有关睡眠的更多信息,请点击此处获取更多健康生活健康新闻,请点击此处参考文献:[1] Marks IM,Cavanag h K,Gega L实践帮助:计算机辅助心理治疗Hove,England和New York:心理学; 2007 [2] Ritterband LM,Andersson G,Christensen HM,Carlbring P,Cuijpers P国际互联网干预研究学会(ISRII)J Med Internet Res 2006; 8(3):e23