Urbanite的失眠症指南 2017-01-04 09:24:03

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城市困境作为纽约市的一名整体医生,我的病人经常向我抱怨晚上让他们吵架的事情:垃圾车嘎嘎作响,醉酒的酒吧老板在凌晨4点尖叫,商业晚宴跑到凌晨过度的食物和酒精,高压力的工作,不在办公室结束,鸣喇叭的汽车,吵闹的邻居,建设名单是无止境的城市本身,处于一个持续的能源超载状态和自尊的纽约人手机大多数时间都没有用手机夹住

2008年的一项小型研究将手机用于破裂的睡眠模式,以及儿童和青少年类似ADHD的症状,抑郁症和记忆力差

不用说,纽约的好人处于神经系统超负荷的状态

如果我的话实践是任何迹象,他们睡不好睡不着失眠的国家是现代瘟疫睡眠问题影响估计7000万美国人,其中50%涉及慢性睡眠障碍

后果明显,并且范围从 - 肥胖,糖尿病,抑郁症和心血管问题等慢性健康问题导致的伤亡事故造成国民经济失去生产力的失业成本为6320亿美元2010年,超过6600万份镇静剂和催眠药的处方药被分发

IMS Health这些药物有效吗

不是真的,如果不能入睡的人数增加有任何迹象这些药物的副作用可能是令人讨厌的:人们可以进行他们不记得的夜间活动,醒来时感到昏昏沉沉,其中包括苯二氮卓类药物Ativan和Xanax是强烈上瘾的反弹性失眠,当人停止服药时几乎不可能睡眠,这在我看到的患者中是常见的并且有更糟的消息:最近的一项研究表明服用睡眠药物与五倍的风险有关

死亡早逝任何希望

重新建立不使用药物的睡眠模式不仅是可能的,而且当你想到持续使用安眠药的缺点时也是可取的

它需要一种精致和高度个性化的方法,包括营养,植物和生活方式的改变这是我的五大策略都市人,虽然这些对任何想要捕捉一些优质闭眼的人都有效

五种睡眠规则1让你的皮质醇得到控制:当你有压力或焦虑时,你的肾上腺产生皮质醇无法入睡,因为同样的想法旋转在脑海中无休止地

很可能是你有高皮质醇,这已得到研究的支持

对此最好的补救措施是服用适应性的草药,如西伯利亚人参,白芷和红景天,这些都有助于滋养肾上腺,帮助身体更有效地应对压力神经紧张紧张也会夺走你的身体镁,它需要放松肌肉考虑补充镁或增加摄入高镁食物,如绿叶,南瓜子和杏仁最后,让你的焦虑成为一个出口找一个爱好,与大自然联系(甚至是中央公园),每天做一些你喜欢的事情2正确地滋养自己:这意味着消除咖啡因和糖(对不起,星巴克粉丝)不幸的是,这两个睡眠剥夺(也是尼古丁)的支柱提高皮质醇,增加你的当天晚些时候身体对失眠的易感性注意茶,巧克力和苏打水中的咖啡因如果你容易产生焦虑,不要含有多于一种含咖啡因的饮料k每天,并且在中午之前吃绿茶也可以含有很高的咖啡因,所以要少量使用它[1]糖是一种情绪不稳定因素,可以深深地影响睡眠如果你吃大量的糖或食物被消化成糖(如面包,早餐麦片,意大利面和米饭),你的血糖水平会在吃完后升高

经常食用会导致你的血糖水平一整天都会动摇这会引发焦虑,抑郁和情绪波动,可能会导致失眠

饮食对蔬菜和蛋白质(鱼,禽,蛋,肉),水果,坚果,种子和好脂肪如橄榄油,亚麻籽油和有机椰子油3养成睡眠常规:身体和心灵(尤其是肾上腺) )我的失眠患者最迟在晚上11点之前就睡觉了,即使是在周末也是如此 同样重要的是:一个昏昏欲睡的卧室(对城市居民来说具有挑战性但很重要),既凉爽又舒适有伴侣打鼾,活跃和吵闹的宠物,还是吵闹的邻居

在另一个房间睡觉或拿耳塞睡前一小时,喝一杯浓郁的洋甘菊茶浴很好,特别是加入两杯泻盐和三滴茉莉,薰衣草和洋甘菊精油时4大力锻炼:适合人们只是没有睡觉的人,我建议锻炼到筋疲力尽的地方

人体的设计是为了移动,而不是整天坐在电脑屏幕上

温柔的运动,如走路和伸展,将有助于平息焦虑;然而,让你出汗的运动会释放出作为强效镇静剂的内啡肽,并且是改善夜间睡眠的门票

去年发表的一项研究评估了超过2,600名年龄在18-85岁的男性和女性,并得出结论,150分钟的中度 - 一周的剧烈运动使睡眠质量提高65%5平静心情:无法入睡的人担心不睡觉是常见的担心越多,睡眠越少对于这些患者,我举出佛教僧侣的例子谁睡得很少,但完全休息怎么可能

冥想事实上,一项30人的小型研究表明,在冥想的受试者中,对睡眠的需求下降重复祈祷也有助于制服避免睡眠的循环思想,深度,集中呼吸宁静,现在!一次性完成所有这些变化似乎令人生畏,所以尝试一次添加一个大约一个月对于典型的纽约人来说,失眠并不是一天发生的,所以重新建立睡眠习惯需要一点时间耐心 - 不是大多数纽约人的强项 - 是关键我很想知道你失眠的经历或者什么对你有更好的睡眠效果:在DrMauraND发信息,在这里发表评论或在Facebook上找到我参考: [1]“替代医学评论”;绿茶专着; 2000更多作者:Maura Henninger,ND,点击此处有关自然健康的更多信息,请单击此处有关睡眠的更多信息,请单击此处