为什么睡眠应成为您减肥计划的一部分 2016-11-01 12:37:03

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因此,您正在正确饮食并定期锻炼作为减肥计划的一部分 - 但您是否正在获得ZZ

来自魁北克拉瓦尔大学的研究人员的一篇新评论揭示了睡眠对体重和体重增加的影响有多大,并进入研究显示两者之间的联系

研究人员在加拿大医学会杂志上发表的评论中写道:“解决方案不像'少吃,多动,多睡,'这么简单

” “然而,越来越多的证据表明,在为肥胖患者开具减肥计划时,不应忽视睡眠习惯

”在评论中引用的一项研究中,研究参与者减少了他们消耗的卡路里两周,并且每晚睡眠5.5小时,或者每晚睡眠8.5小时

到研究期结束时,每晚5.5小时睡眠的人比8.5小时的人减少了体脂

在评论中探讨的另一项研究中,123名超重或肥胖的成年人开始接受限制卡路里的饮食17周

就像另一项研究一样,他们得到的睡眠量与研究期结束时实际失去的体重有关

研究人员表示,应该进一步研究,看看人们在醒着的时候做了什么活动 - 比如早上看电视 - 可以用来睡觉

研究人员在评论中写道:“新的研究提供的证据表明,睡眠不足可增强大脑中消耗食物的智力刺激加工;因此,睡眠不足会导致食物摄入量增加

”在这些方面,最近在今年早些时候的美国心脏协会会议上提出的一项研究表明,睡眠剥夺可能刺激一个人多吃

HuffPost的Catherine Pearson报道,该研究中的一组患者每晚只能获得正常睡眠量的三分之二,每天摄入超过500卡路里的热量,而研究中的其他组则能够睡个好觉

今年早些时候在SLEEP杂志上发表的另一项研究表明,睡眠也可能影响我们基因对体重的影响,睡眠可能不仅仅与体重增加有关,因为它可能增加吃饭的欲望

华盛顿大学睡眠障碍中心联合主任,研究员Nathaniel Watson博士早些时候向HuffPost解释说:“睡眠时间越长,确定体重的重要性就越不重要

” “这是否意味着你可以让自己睡得很瘦

可能不会

但你可以让自己睡到一个环境因素,比如饮食和活动,在决定你的体重方面比遗传更重要