牺牲睡眠的学习时间不会成绩 2017-06-05 02:20:03

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孩子们回到学校学生(和家长)告别了夏季的自由日子并回到了学年的结构学校的日常工作通常包括清晨,通常是深夜的家庭作业和学习对于学生来说,有越来越多的在学业上表现良好的压力,特别是当他们进入高中和大学时即将到来学术工作量增加,对其他课外活动的时间承诺也增加,包括体育这对于所有这些活动找到足够的时间可能是一个真正的挑战,并且不难看出睡前时间如何被推迟以及后来为学习腾出空间这可能看起来是一个合理的牺牲,可以放弃一点点睡眠来打到深夜,但研究表明这种策略不起作用这项研究发现,熬夜做作业的学生第二天更容易出现学业问题无论整体学习多少都是如此研究结果根据研究结果,加州大学洛杉矶分校的研究人员检查了5年级,10年级和12年级的535名学生的每日睡眠和学习习惯

所有学生都在洛杉矶学校就读并代表了一系列社会经济和种族群体

两周后,学生们记录他们每日学习量和睡眠数量的日记他们还记录了两种不同类型的学术问题:•无法理解课堂教学材料•在测试,测验或家庭作业方面表现不佳研究人员发现选择延迟就寝时间支持学习与两种类型的学业困难的风险增加有关无论学生的学习时间总量如何,这都是正确的

这个问题的解决方法不是减少学习,而是创建一个允许的学习时间表

足够的学习时间和充足的睡眠时间说起来容易做起来难吗

可能但是正如这些结果所表明的那样,以睡眠为代价的额外学习时间可能会造成学业问题,而不是解决这些问题

经常熬夜的学生会面临其他低睡眠风险

这里有一些关于睡眠不足的知识可以对青少年产生负面影响:•睡眠不足的青少年更有可能从事危险和不健康的行为这项研究发现,低睡眠与吸烟,饮酒,吸毒和打架等可能性增加有关•少睡眠的青少年更容易发胖我们知道低睡眠与体重增加有关,儿童和成人这项研究发现,睡眠较少的青少年更有可能在一天内消耗更多的总卡路里,以及吃足够多的食物和更多的休闲食品比吃睡眠充足的青少年更多•睡眠不足的青少年更容易感到抑郁和焦虑有大量证据表明青少年有睡眠问题ms对心理健康和行为问题的风险较高美国国家睡眠基金会的调查发现,睡眠不足的青少年更容易出现抑郁,压力,过度担忧和焦虑

正如父母所知,青少年容易熬夜并且睡得很晚,这使事情变得更加复杂这是一种生物现实,而不仅仅是青少年的偏好!管理青少年的睡眠时间表并不总是很容易以下是一些可以帮助的策略:•将技术保持在卧室之外电子和数字设备在卧室中没有位置暴露于这些设备发出的光会破坏睡眠,并且睡前的存在可以使青少年保持清醒 - 甚至让他们在睡觉时保持活动! •向后工作以找到合适的就寝时间青少年比成人需要更多的睡眠时间,每晚约9小时为了找到合适的就寝时间,首先确定您的青少年需要从床上起床的时间从那里开始,向后工作以设定睡前时间确保你的青少年得到足够的休息•让他们在周末睡一会儿 - 只是不是很多生物和荷尔蒙的变化让青少年倾向于睡觉后,一周的学校后你的青少年可能想要在星期六的大部分时间在床上度过这么多的睡眠不健康,实际上会让你的青少年感到更累,而不是更少从工作日常规的这种变化将使你的青少年的日程安排偏离正轨这并不意味着有点睡觉是不好的 让你的孩子在周末早上再睡一两个小时很好我们都希望我们的孩子努力学习并取得学业上的成功重要的是要记住,睡眠是方程式的关键部分Sweet Dreams,Michael J Breus,PhD The Sleep Doctor™wwwthesleepdoctorcom睡眠医生的饮食计划:通过更好的睡眠减轻体重你所做的一切,你做得更好,睡个好觉!Twitter:@thesleepdoctor Facebook:wwwfacebookcom / thesleepdoctor更多有关Michael J Breus博士的信息,请点击这里关于睡眠的更多信息, 点击这里