旅行时睡得更好的10个秘诀 2017-07-02 02:20:03

$888.88
所属分类 :基金

商务人士和度假者都非常清楚跨时区旅行的两极性

你希望得到很多成就,看到世界,冒险或只是放松,但努力应对你的身体适应不同的时区

对我们身体的应对机制的测试始于美国境内的旅行,海岸之间的时差为3小时

许多经常旅行的人找到了自己的处理方式,而其他人则悄悄地受苦

当我写这篇博文时,我正处于全球旅程的最后一站,带我从美国西海岸到欧洲再到南亚,提前12小时,一路短暂停留,以便我的内部机构在继续前进之前,时钟从未有机会完全调整;然后八天一直回来

我想知道儒勒凡尔纳是否曾想过在八十天环游世界时时区变化的挑战

我的一些朋友评论了我在Facebook页面上发布的图片,这张图片来自德国南部康斯坦茨湖上美妙的里瓦酒店

“他告诉别人睡得更好

看看他现在看来睡眠不足!”值得庆幸的是,问题只在于手机上自拍照片的质量,很高兴,我是那些至少尝试遵循我给别人的建议的少数人之一

尽管有朋友嫉妒的祝福,我感觉很棒,睡得很好

所以这里有一些旅行者可以遵循的要点

我的免责声明:像医学中的其他一切一样,这些都是一般规则,你必须决定什么对你有用

1.不要担心睡觉,但要为此做好准备

了解你的身体就是力量

担心会让人昏昏欲睡

小睡可以成为你最好的朋友

三十分钟或更短时间效果最佳

较长的小睡会重置大脑中的内置秒表,使得以后更难入睡

有些人报告说,在没有经常睡眠的情况下幸存下来并且计划持续数周的30分钟小睡

咖啡因可以成为您跨越时区旅行的下一位最好的朋友

明智地利用你的友谊

褪黑激素就是为此目的而制造的

买一个主要品牌

没有人需要超过3毫克

任何额外的补充剂,如镇静剂或维生素可能有所帮助,但没有必要

从您的旅程的第一站开始,如果从西向东行走,这是身体最难适应的,在您“在家中自然醒来的时间”后8至10小时服用褪黑激素,而不是您醒来的时间那天赶飞机

时间紧迫

在整个东行中继续这个例行程序

它将帮助您的生物钟适应当地的就寝时间

5.在目的地早上锻炼30分钟

适度剧烈运动有助于让您在新时区保持警觉

6.在清晨或傍晚计划会议或旅行

你可能会在上午和下午的早些时候最昏昏欲睡

7.在夜间入睡时遇到困难,做一些呼吸和伸展运动或与呼吸协调倒计时

身体扫描是一种在某些形式的冥想中使用的技术,效果也很好

8.不要用酒精来帮助你入睡

这是你能对自己做的最糟糕的事情

9. Benadryl,Ambien等助眠器经常被人们使用并由医生提倡

我个人认为它们没有帮助

10.在返回的路上,请在家中的时区之前考虑并计划在您的航班中睡觉或根据飞行时间和持续时间保持清醒

你不应该在回来时使用褪黑激素

返回时需要进行体时钟重新调整

咖啡因会再次帮助,但明智地使用

留出时间进行调整

旅行很有趣,有时也很有必要

请享用!